はじめに
「最近、枕が合わない気がする。」
そんなふうに感じることはありませんか。
以前は何とも思わなかった枕なのに、朝起きると首まわりが気になったり、寝返りがしにくいように感じたりする。
だからといって、すぐに新しい枕を買えばいいとも限りません。
枕そのものだけでなく、寝具や寝室の環境が変わったことで、今の自分には合いにくくなっていることもあります。
今回は、50代が「枕が合わない」と感じたときに、一度見直してみたい睡眠環境について考えてみます。
「枕が合わない」と感じたら、まず高さを見直してみる
枕について気になることの一つが「高さ」です。
高すぎる枕だと、頭が持ち上がりすぎて落ち着かないと感じることがあります。
反対に低すぎると、頭が沈み込んでしまい、寝返りのときに違和感が出ることもあります。
ただし、ちょうどいい高さは人によって違います。
体格や寝姿勢、マットレスの沈み方によっても変わるため、「何センチなら正解」と一律に考える必要はありません。
まずは、いつもの姿勢で横になってみて、
「首が苦しくないか」
「頭が落ち着いているか」
「寝返りがしやすいか」
などを確認してみるとよいでしょう。
枕を買い替える前に、タオルなどで高さを少し調整してみるのも一つの方法です。
ほんの少し高さを変えるだけで、感覚が変わることもあります。
枕を見直すなら、高さや素材から確認してみる
枕が合わない気がするとき、すぐに新しいものを買う必要はありません。
まずは、今使っている枕の高さや硬さ、頭を乗せたときの感触を確認してみるのも一つの方法です。
枕カバーのサイズや素材によって、枕の動きや肌触りが気になることもあります。枕だけでなく、カバーや敷き寝具との組み合わせも、少しずつ見直してみるとよさそうです。
それでも買い替えを考える場合は、高さを調整できるものや、素材を選べるものなど、いくつかのタイプを比較してみてはいかがでしょうか。
枕選びで確認したいポイント
- 高さを調整できるか
- 硬さや中素材が自分の好みに合いそうか
- 枕カバーを取り外して洗えるか
- 今使っている敷き寝具との組み合わせに無理がないか
- 価格やお手入れ方法に納得できるか
枕が合わないと感じたときは、ほかの枕を見てみると、新しい発見があるかもしれません。 気になる方は、こちらも参考にしてみてください。
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仰向けと横向きでは、枕の感じ方も変わる
枕を選ぶときは、普段どの姿勢で眠っているかも考えてみたいところです。
仰向けで寝ることが多い人と、横向きで寝ることが多い人では、枕に求める感覚が違ってくることがあります。
特に横向きになると、肩幅の分だけ頭と寝具の間に距離ができるため、枕の高さが気になりやすくなります。
「仰向けではちょうどいいのに、横向きになると何となく落ち着かない。」
そんな場合は、枕だけでなくマットレスの沈み方も一緒に確認してみてもよいでしょう。
また、寝ている間はずっと同じ姿勢とは限りません。
仰向けから横向きへ自然に寝返りをすることもあります。
そのため、一つの姿勢だけで枕の良し悪しを決めるのではなく、普段の寝姿勢全体で考えることがポイントです。
枕だけでなく、マットレスや敷布団も確認する
「枕が合わない」と思ったとき、枕だけを見直してしまいがちです。
でも、頭を支えているのは枕だけではありません。
その下にあるマットレスや敷布団の硬さや沈み方によっても、寝たときの姿勢は変わります。
例えば、以前よりマットレスがへたってきたり、買い替えによって寝心地が変わったりすると、同じ枕でも違って感じることがあります。
「枕を替えたのに、しっくりこない。」
そんな場合は、枕だけでなく寝具全体を一度見てみるとよいでしょう。
また、敷布団の上に厚い敷きパッドなどを重ねている場合も、寝たときの沈み方が変わることがあります。
枕を単体で考えるのではなく、枕・敷寝具・寝姿勢をセットで考えると、自分に合う環境を探しやすくなります。
50代は「昔と同じ枕」にこだわりすぎない
50代になると、
「昔からずっと、この枕を使っている。」
という人もいるでしょう。
長年使ってきたものには安心感があります。
ただ、以前は気にならなかった枕が、最近になって合わないように感じることもあります。
体格や寝姿勢、寝具の状態などが少しずつ変われば、寝心地の感じ方が変わることもあります。
だからといって、「年齢のせいだから仕方ない」と考える必要もありません。
むしろ、
「今の自分には、この枕が合っているかな？」
と一度立ち止まってみるくらいで十分です。
新しい枕を買う場合も、いきなり高価なものを選ぶのではなく、高さを調整できるものや、試してから選べるものなど、自分に合うか確認しやすい方法を考えてみてもよいでしょう。
枕を替える前に、寝室全体を見直してみる
枕が気になったときは、寝室全体にも目を向けてみましょう。
例えば、
- 寝室が暑すぎたり寒すぎたりしないか
- 寝具が重すぎたり、暑く感じたりしないか
- パジャマが窮屈ではないか
- 枕カバーの肌触りが気にならないか
- 寝返りをしにくい状態になっていないか
などです。
「枕が合わない」と思っていたけれど、実は暑さや寝具の重さが気になっていた、ということも考えられます。
一度に全部を変える必要はありません。
まず枕の高さを少し調整してみる。
次に寝具を確認する。
それでも気になるなら枕そのものを検討する。
そんなふうに、一つずつ試していくと、自分に合う睡眠環境を見つけやすくなります。
まとめ
「枕が合わない」と感じたときは、すぐに買い替えるのではなく、まず今の寝室環境を見直してみる方法があります。
枕の高さだけでなく、寝姿勢、マットレスや敷布団の状態、寝具の重さや室温なども、寝心地に関係することがあります。
特に50代になると、以前は気にならなかったことが気になるようになる場合もあります。
昔の自分に合っていた枕が、今の自分にも合うとは限りません。
「少し違うかもしれない」と感じたら、タオルなどで高さを調整するところから、無理のない範囲で試してみてもよいでしょう。
自分に合う枕を一度で見つけるのではなく、今の自分が眠りやすい環境を少しずつ探していく。
それくらいの気持ちで向き合ってみてもよいのではないでしょうか。
また、意外と見落としやすいのが枕カバーです。
枕そのものは問題なくても、カバーの素材によっては滑りやすく、寝返りのたびに枕が動いてしまうことがあります。
「最近、枕が安定しない」と感じるなら、枕を買い替える前に、枕カバーの素材やサイズも確認してみてもよいでしょう。
枕・枕カバー・寝具をセットで見直すと、思わぬところに原因が見つかることもあります。
枕を見直しても、なぜかしっくりこない夜があります。
「昔はこの枕で眠れていたのに。」
そんな小さな違和感は、50代になると気になることもあるでしょう。
そんな、いつもの枕が合わない気がして眠れなかった夜の気持ちに寄り添った記事も書いています。
