「最近、眠りが浅いな」
そう感じるようになった。
夜中に目が覚めることも増えたし、朝起きても、なんとなく疲れが残っている。
だから、睡眠について調べてみる。
すると、
「朝は決まった時間に起きましょう」
「運動しましょう」
「寝る前はスマホをやめましょう」
「お酒は控えましょう」
「寝室の温度を見直しましょう」
次から次へと、いろいろな方法が出てくる。
読んでいるうちに、
「結局、何から始めればいいんだろう」
と思ってしまう。
そんなことがあります。
睡眠を良くしようとして、疲れてしまう
睡眠改善という言葉を見ると、なんとなく「何かを頑張らなければいけない」ような気がします。
毎朝同じ時間に起きて。
適度に運動して。
夜はスマホを見ないで。
食事にも気をつけて。
寝室も整えて。
そして、早く寝る。
もちろん、生活習慣を見直すことは大切です。
でも、全部を完璧にやろうとすると、それだけで疲れてしまいます。
ただでさえ眠れなくて疲れているのに、今度は「眠るための努力」で疲れてしまう。
なんだか少し、おかしな話です。
50代になってからの睡眠は、若い頃と同じようにはいかないこともあります。
だからこそ、昔の自分と比べるより、今の自分の生活を少し眺めてみる。
そのくらいでいいのかもしれません。
まずは一日の中から探してみる
眠れないと、どうしても夜のことばかり考えます。
「今日も眠れなかったらどうしよう」
布団に入ってから、そんなことを考えてしまう。
でも、睡眠は夜だけでつくられるものではありません。
朝起きてから一日を過ごし、その最後に眠る。
そう考えると、見直す場所は意外とたくさんあります。
朝、カーテンを開ける。
昼間に少し歩く。
夕方以降のコーヒーを少し減らしてみる。
寝る前のスマホを見る時間を短くする。
寝室の暑さや寒さを確認する。
どれも、大きなことではありません。
だからこそ、始めやすい。
「睡眠改善をする」というより、
眠りやすい一日を少しつくってみる。
そんな感覚でもいいのだと思います。
「今日は眠れなかった」だけで終わらせない
睡眠には、どうしても波があります。
よく眠れる日もあれば、何度も目が覚める夜もある。
疲れているのに眠れない日だってあります。
そんな朝は、
「また眠れなかった」
と落ち込んでしまいます。
でも、そこで全部を失敗にしなくてもいい。
昨日は寝る前にスマホを少し早く置けた。
朝はカーテンを開けて外の光を浴びた。
いつもより少し歩いた。
そんな小さな変化もあります。
眠りそのものは、自分の意思だけで完全にコントロールできるものではありません。
だから、
「ちゃんと眠らなければ」
と頑張りすぎないことも、睡眠と付き合っていくうえでは大切なのかもしれません。
50代からは、自分に合う眠り方を探していく
若い頃なら、多少夜更かしをしても翌日に取り戻せた。
そんな感覚があったかもしれません。
でも、50代になると、少しずつ変わってくる。
以前は気にならなかったことが気になる。
朝までぐっすり眠れない。
翌日の疲れが残る。
それを「年齢だから仕方ない」と片づけるのも違う気がするし、「昔と同じように眠らなければ」と頑張るのも違う。
だったら、
今の自分に合う眠り方を探していけばいい。
そう考えてみる。
枕を見直すのもいい。
寝室を少し整えるのもいい。
運動を始めるのもいい。
何もしない日があってもいい。
大切なのは、一気に全部変えようとしないこと。
「これならできそうだな」
と思うことを、ひとつ試してみる。
そして、しばらく様子を見る。
合わなければ、また別の方法を考える。
それくらいのゆっくりしたペースでもいいのだと思います。
眠りを整えることは、一日を整えること
睡眠改善というと、夜のための話に聞こえます。
でも、朝の過ごし方も、昼間の活動も、夕方の時間も、寝る前の過ごし方も、全部つながっています。
だから、眠れない夜だけを何とかしようとしなくてもいい。
まずは今日の一日を少しだけ見直してみる。
朝、光を浴びたか。
少し体を動かしたか。
夜遅くまで刺激の多い時間を過ごしていなかったか。
寝室は自分にとって落ち着ける場所になっているか。
そんなことを、ひとつずつ。
50代の睡眠改善は、何か特別なことを始めることではないのかもしれません。
今までの生活の中から、
「ここなら少し変えられそうだ」
というところを見つけること。
眠れない自分を責めるのではなく、今の自分の眠りに少し目を向けてみる。
その小さなところからでいい。
今日の夜が、昨日より少しだけ穏やかな夜になれば、それで十分なのだと思います。
睡眠改善を始めたいけれど、何から見直せばいいのかわからない方へ。
朝の過ごし方や日中の運動、カフェインやお酒、寝る前の習慣、寝室環境など、50代の睡眠を整えるために確認したいポイントを5つに分けて整理した記事も書いています。
