はじめに
仕事が終わって一息。
夕食のあとにコーヒーを飲む。
テレビを見ながら温かいお茶を飲む。
そんな時間が毎日の楽しみになっている人も多いのではないでしょうか。
しかし、
「最近、寝つきが悪い」
「布団に入ってもなかなか眠くならない」
そんな日が増えてきたと感じるなら、夕方以降のカフェインが影響している可能性もあるといわれています。
もちろん、すべての人に当てはまるわけではありません。
今回は、カフェインと睡眠の関係、そして50代が無理なく取り入れられる工夫について整理してみます。
カフェインは眠気を感じにくくすることがある
コーヒーや紅茶、緑茶、エナジードリンクなどには、カフェインが含まれています。
カフェインには、眠気を感じにくくする働きがあるとされています。
そのため、昼間の眠気を和らげたり、集中したいときには役立つこともあります。
一方で、眠る時間が近いタイミングで摂ると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅く感じたりする人もいるようです。
同じ量を飲んでも影響の受け方には個人差があります。
50代になると影響を感じやすくなることも
若い頃は、夜にコーヒーを飲んでも問題なく眠れていた人でも、
50代になってから、
「以前より眠れなくなった」
と感じることがあります。
年齢を重ねると睡眠の質が少しずつ変化していくこともあり、小さな刺激でも眠りに影響を受けやすくなる人もいるようです。
また、仕事や生活リズムの変化、ストレスなど、さまざまな要因が重なることで、カフェインの影響を以前より感じやすくなることも考えられます。
「夕方以降は控えてみる」という選択肢
「コーヒーは絶対に飲まないほうがいい」
というわけではありません。
コーヒーを飲む時間を少し早めるだけでも、眠りへの影響が変わる人もいます。
例えば、
・午後の早い時間までに楽しむ
・夕方以降はカフェインレスコーヒーにする
・夜は麦茶やルイボスティーなどを選んでみる
こうした小さな工夫なら、毎日の生活にも取り入れやすいかもしれません。
「眠れない原因」はカフェインだけではない
寝つきが悪いと、
「昨日コーヒーを飲んだからかな」
と思うこともあります。
もちろん、カフェインが影響する場合もありますが、それだけが原因とは限りません。
仕事や家庭のストレス。
寝る前のスマホ。
昼寝の時間。
生活リズムの乱れ。
こうしたことが重なって眠りに影響することもあります。
そのため、一つだけを気にするのではなく、生活全体を見直してみることも大切なのかもしれません。
無理に我慢するより続けやすい方法を
コーヒーが好きな人にとって、
「今日からやめましょう」
と言われても、続けるのは簡単ではありません。
私自身も、コーヒーを飲みながらゆっくり過ごす時間が好きです。
だからこそ、
夜はカフェインレスにしてみる。
飲む時間を少し早めてみる。
そんな無理のない方法なら続けやすいと感じています。
夜のひとときに！睡眠を邪魔しないおすすめデカフェ・お茶3選
「夜のホッとする時間は楽しみたいけれど、眠れなくなるのは避けたい」という方向けに、カフェインを気にせず夜読書やリラックスタイムに楽しめる飲み物3種をまとめてみました。
タイプや味わいが異なる人気の3つを比較表にしています。
| 商品名 | 種類 | 価格の目安 | こんな人におすすめ |
| UCC おいしいカフェインレス | デカフェコーヒー | 約30円〜/1杯 | 毎晩しっかりコーヒーの深いコクと香りを楽しみたい人 |
| カフェインレスほうじ茶 | デカフェ日本茶 | 約1,200円～/1箱 | 胃に優しく、和の芳醇な香りでホッと一息つきたい人 |
| 生活の木 有機ハーブティー | ハーブティー | 約600円～/1箱 | カモミール等の香りで副交感神経を高め、リラックスしたい人 |
1. 普段のコーヒーと変わらない満足感「UCC おいしいカフェインレス」
カフェインカット率97%でありながら、通常のコーヒーと変わらないしっかりとしたコクと香りが特徴です。スーパーやネットで手軽に買え、1杯あたりのコストも安いため、毎晩の習慣にしやすい王道の一杯です。
ポチップ
2. 食後や夜の読書のお供に「辻利 カフェインレスほうじ茶」
創業の老舗お茶ブランドが手がけるデカフェお茶。香ばしい香りとやさしい味わいで、カフェインを控えたい夜でも安心して楽しめます。コーヒーだと胃が重く感じる夜にもぴったりです。
ポチップ
3. 贅沢な香りで気持ちをオフモードへ「生活の木 有機ハーブティー」
有機カモミールなどをブレンドしたカフェインゼロのハーブティー。豊かな香りとやさしい甘みが広がります。考え事で頭が冴えてしまう夜や、しっかりと睡眠モードへ気持ちを切り替えたい夜におすすめです。
ポチップ
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生活習慣は、一度に大きく変えるよりも、小さな工夫を積み重ねるほうが続きやすいのかもしれません。
まとめ
夕方以降のカフェインは、人によっては寝つきや睡眠の質に影響することがあるといわれています。
50代になると、以前は気にならなかったことが眠りに影響するようになることもあります。
だからといって、コーヒーを無理にやめる必要はありません。
飲む時間を少し早めたり、夜はカフェインレスを選んだりするだけでも変化を感じる人もいます。
睡眠は一つの原因だけで決まるものではありません。
毎日の暮らしの中で、自分に合った心地よい習慣を少しずつ見つけていくことが、穏やかな眠りにつながるのかもしれません。
夜のコーヒーとの付き合い方を変えてみても、眠れない夜があることはあります。
そんな夜の気持ちに寄り添った記事も書いています。
▶ 夜のコーヒーがやめられなかった日｜眠れない理由はそれだけじゃない
睡眠の悩みは、そのときの体調や生活習慣によっても変わります。
「自分の場合はどうなんだろう」と感じた方は、ほかの睡眠の悩みや、無理なく取り入れられる睡眠習慣についてもまとめています。
50代の睡眠習慣まとめでは、眠りの悩みから日々の睡眠習慣まで、気になるテーマをまとめて紹介しています。
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