はじめに
「最近、運動不足が気になる。」
そう感じながらも、仕事や家事で忙しく、なかなか体を動かす時間が取れない人も多いのではないでしょうか。
一方で、
「運動するとよく眠れるらしい」
「ウォーキングを始めたら眠りが変わった」
そんな話を耳にしたことがある人もいるでしょう。
適度な運動は、睡眠に良い影響を与える可能性があるといわれています。
ただし、激しい運動をすればするほど良いというわけではありません。
今回は、運動と睡眠の関係、そして50代が無理なく続けられる運動習慣について整理してみます。
適度な運動は眠りを整えるきっかけになることも
体を動かすと、心地よい疲れを感じることがあります。
そのため、
「運動した日は寝つきが良かった」
と感じる人も少なくありません。
また、日中に体を動かすことで生活リズムが整いやすくなり、夜になると自然な眠気を感じやすくなることもあるようです。
毎日ハードな運動をする必要はなく、無理のない範囲で続けることが大切だと考えられています。
50代は「頑張りすぎない運動」が続けやすい
若い頃のように激しい運動をすると、
翌日に疲れが残ってしまうこともあります。
50代になると、筋力や体力は少しずつ変化していくため、自分に合った運動量を見つけることも大切です。
例えば、
・20〜30分ほどのウォーキング
・軽いストレッチ
・ラジオ体操
・ゆっくりしたサイクリング
このような運動でも、十分に体を動かす習慣につながります。
「少し物足りないかな」
と感じるくらいが、長く続けやすい人も多いようです。
運動する時間も意識してみる
運動は時間帯によって感じ方が変わることがあります。
朝や昼に体を動かすと、
気分転換になったり、生活リズムを整えやすくなったりする人もいます。
夕方の軽いウォーキングを習慣にしている人も少なくありません。
一方で、寝る直前の激しい運動は、体が興奮した状態になり、眠りに入りにくく感じる人もいるようです。
そのため、自分が心地よく続けられる時間帯を見つけてみるのも一つの方法です。
「毎日やらなければ」と考えなくても大丈夫
運動を始めようと思うと、
「毎日30分歩かなければ」
と考えてしまうことがあります。
しかし、それが負担になってしまうと、続けることが難しくなることもあります。
例えば、
今日は10分だけ歩く。
一駅分だけ歩いてみる。
買い物のついでに少し遠回りする。
そんな小さな積み重ねでも、運動習慣につながっていくかもしれません。
大切なのは、完璧を目指すことではなく、続けられる方法を見つけることです。
睡眠は運動だけで決まるものではない
「運動を始めたのに眠れない」
そんな日があるかもしれません。
睡眠には、
ストレス。
食事。
カフェイン。
お酒。
寝る前のスマホ。
生活リズム。
さまざまな要因が関係すると考えられています。
そのため、運動だけで睡眠を変えようとするのではなく、毎日の生活全体を少しずつ整えていくことも大切なのかもしれません。
無理なく続けられる運動が一番の近道
「運動しなければ」
と思うほど、始めるハードルは高くなってしまいます。
私自身も、頑張りすぎるより、
「今日は少し歩こう」
くらいの気持ちのほうが続けやすいと感じています。
特別な道具やジムがなくても、
近所を散歩する。
軽くストレッチをする。
階段を使ってみる。
そんな身近なことから始めても十分です。
続けやすい運動こそが、毎日の習慣になりやすいのではないでしょうか。
まとめ
適度な運動は、睡眠を整えるきっかけになることがあるといわれています。
50代では、激しい運動よりも、無理なく続けられる運動のほうが習慣にしやすい人も多いでしょう。
ウォーキングやストレッチなど、自分に合った方法を見つけることが、心地よい眠りにつながる一歩になるかもしれません。
睡眠は運動だけで決まるものではありません。
毎日の暮らしの中で、小さな習慣を積み重ねながら、自分に合ったペースを見つけていくことが、穏やかな眠りにつながっていくのではないでしょうか。
運動を始めても、眠れない夜がなくなるわけではありません。
「今日は歩いたのに眠れない。」
そんな夜は、自分を責めてしまうこともあるでしょう。
そんな気持ちに寄り添った記事も書いています。
