はじめに
仕事のこと。
家族のこと。
これから先のお金や健康のこと。
布団に入るまでは何ともなかったのに、目を閉じた途端、次から次へと考え事が浮かんでくる。
「早く寝なければ」
そう思うほど頭が冴えてしまい、なかなか眠れない夜を過ごした経験がある人も多いのではないでしょうか。
50代は、仕事や家庭、自分自身の将来など、さまざまな変化が重なる年代です。
そのため、ストレスや気がかりが眠りに影響することもあるといわれています。
今回は、考え事が止まらない夜と睡眠の関係、そして50代が無理なく取り入れられる向き合い方について整理してみます。
考え事が止まらないと眠れなくなるのはなぜ？
私たちの体は、眠る前になると少しずつ心と体を休む状態へ切り替えていきます。
しかし、気になることを考え続けていると、脳はまだ活動を続けている状態になりやすいと考えられています。
「明日の仕事は大丈夫だろうか」
「将来のことを考えると不安になる」
そんな思考が続くことで、眠気を感じにくくなる人もいるようです。
さらに、「眠れない」という焦りが加わることで、余計に頭が冴えてしまうこともあります。
50代はストレスを感じやすい時期でもある
50代になると、生活環境が少しずつ変化していきます。
仕事では責任が増えたり、家庭では親の介護や子どもの独立など、新しい出来事が重なることもあります。
一つひとつは乗り越えられることでも、それが積み重なることで気づかないうちに心が休まらなくなることもあります。
その結果、夜になって静かな時間になると、昼間は気づかなかった考え事が一気に浮かんでくることもあるようです。
「眠ろう」と頑張りすぎないことも大切
眠れない夜は、
「早く寝なければ」
という気持ちが強くなりがちです。
ですが、その焦りがさらに眠りを遠ざけてしまうこともあるといわれています。
そんなときは、
「今日は少し眠りが遅くなる日かもしれない」
くらいに考えてみるほうが、気持ちが落ち着く人もいます。
眠れなければ、目を閉じて静かに休んでいるだけでも十分です。
無理に眠ろうと頑張らなくても大丈夫。体を休める時間になっていると考えるだけでも、気持ちが少し楽になることがあります。
無理に眠ろうと頑張るよりも、まずは心を少し緩めることが大切なのかもしれません。
頭の中を整理すると気持ちが軽くなることも
考え事が次々と浮かぶときは、頭の中だけで抱え続けるよりも、一度外に出してみる方法が役立つことがあります。
例えば、
- 気になっていることを紙に書いてみる
- 明日やることをメモして区切りをつける
- 「今考えても答えが出ないこと」と「今できること」を分けてみる
こうした習慣によって、頭の中が少し整理される人もいます。
もちろん、すぐに眠れるようになるとは限りませんが、考え続ける時間が短くなることもあります。
ストレスは睡眠だけで解決するものではない
眠れない日が続くと、
「もっと長く寝れば元気になる」
と思ってしまうことがあります。
ですが、ストレスによる疲れは、睡眠時間だけでは十分に回復しないこともあります。
軽く体を動かしたり、
趣味の時間を作ったり、
誰かと話をしたり。
そんな時間が気持ちを切り替えるきっかけになることもあります。
睡眠だけを頑張るのではなく、生活全体のバランスを整えることも大切なのかもしれません。
考え事をなくそうとしなくてもいい
ぼく自身も、眠る前に考え事が止まらない夜があります。
そんな日は、
「何も考えないようにしよう」
と思うほど、逆に考えてしまうことがありました。
最近は、「考え事がある日もある」と受け止めるほうが、少し気持ちが楽になるように感じています。
毎日ぐっすり眠れる人ばかりではありません。
眠れない夜があっても、自分を責めすぎないことも、睡眠との付き合い方の一つなのかもしれません。
まとめ
50代になると、仕事や家庭、将来への不安などから、考え事が止まらず眠れない夜を経験する人も少なくありません。
ストレスがある日に眠れないこと自体は、特別なことではないとも考えられています。
無理に眠ろうと焦るよりも、気持ちを少し落ち着けたり、頭の中を整理したりする時間を作ることで、眠りにつながることもあります。
睡眠は、その日の気分や体調にも影響を受けます。
「今日は眠れない日もある」
そんなふうに少し肩の力を抜いて、自分のペースで向き合っていくことも大切なのではないでしょうか。
ストレスや考え事で眠れない夜。
原因や対処法だけでは気持ちが軽くならないこともあります。
そんな夜の気持ちに寄り添った記事も書いています。
▶ 考え事が止まらなかった夜に｜眠れない自分を責めていた日
