午後になると急に眠くなる日が増えてきた
50代になってから、昼食後や午後の時間帯に強い眠気を感じることが増えた。
そんな経験はありませんか。
若い頃は多少睡眠不足でも何とか乗り切れていたのに、最近は午後になると集中力が続かない。
気づけばソファでうとうとしていた。
そんな日もあるかもしれません。
一方で、
「昼寝すると夜眠れなくなるのでは？」
「昼寝は体によくないのでは？」
と気になる人もいると思います。
私自身も以前はそう考えていました。
ただ、50代になって感じるのは、無理に眠気と戦うより、昼寝とうまく付き合うほうがラクな日もあるということです。
もちろん体調や生活リズムには個人差があります。
この記事では、一人の50代として感じている昼寝との付き合い方をお話しします。
昼寝が悪いわけではないかもしれない
50代は睡眠の変化を感じやすい
50代になると、
- 夜中に目が覚める
- 朝早く目が覚める
- 寝ても疲れが残る
と感じる人は少なくありません。
その結果、日中に眠気が出やすくなることもあります。
もちろん原因は人それぞれです。
仕事の疲れかもしれませんし、生活習慣の変化かもしれません。
ただ、「昼間に眠くなる＝悪いこと」と決めつけなくてもいいのではないかと私は感じています。
体が休みたがっているサインかもしれない
午後に眠くなるのは自然なことでもあります。
特に昼食後は、多くの人が眠気を感じやすい時間帯です。
そんなときに無理に頑張り続けるより、少し休憩したほうが結果的にラクな場合もあります。
昼寝は怠けているわけではありません。
単純に体が休息を求めているだけかもしれません。
昼寝をすると感じやすい変化
頭が少しスッキリすることがある
私の場合、短時間でも目を閉じると頭の重さが軽くなることがあります。
特にパソコン作業や読書を続けたあとなどは効果を感じやすい印象です。
もちろん毎回ではありません。
それでも、
「午後を乗り切るための休憩」
と考えると気持ちが楽になります。
イライラが減ることもある
眠気が強い日は、普段なら気にならないことにイライラすることがあります。
そんな日は短時間横になるだけでも気分が変わることがあります。
これは私自身の感覚ですが、
「眠気そのもの」よりも「眠気を我慢すること」のほうが疲れる気がしています。
疲労感がやわらぐ場合もある
昼寝をしたから疲れが完全になくなるわけではありません。
ただ、
「もう少し頑張れそう」
と思えることはあります。
それだけでも十分価値があるように感じます。
50代が昼寝するときに試しやすい工夫
長く寝すぎない
私が意識しているのは、
「少し休む」
という感覚です。
人によって合う時間は違うと思いますが、短めの昼寝のほうが起きやすいと感じる人もいます。
気づいたら何時間も寝ていた。
そんな日は夜の睡眠に影響を感じることもあります。
あくまで目安として、自分に合う長さを探してみるのも一つです。
午後遅すぎる時間は避けてみる
夕方近くになってから昼寝をすると、夜になっても眠気が来ないことがあります。
これも個人差がありますが、昼寝をするなら少し早めの時間帯のほうが私には合っています。
横になれなくても目を閉じる
昼寝というと布団やベッドを思い浮かべます。
でも実際は、椅子に座ったまま目を閉じるだけでも違うことがあります。
仕事中や外出先では難しいかもしれません。
それでも数分間スマホを置いて目を休ませるだけで気持ちが落ち着くことがあります。
昼寝を義務にしない
「毎日昼寝しなければ」
と考える必要はないと思っています。
眠くない日は無理に寝なくていい。
眠い日は少し休む。
そのくらいの距離感のほうが続けやすい気がします。
昼寝より先に見直したいこともある
夜の睡眠不足が続いていないか
昼寝が増えたと感じるときは、夜の睡眠を振り返ってみるのも一つです。
- 夜更かしが増えていないか
- 寝る前にスマホを長く見ていないか
- 眠る時間が不規則になっていないか
思い当たることがあれば、少しだけ整えてみるのもよいかもしれません。
疲れがたまっているだけかもしれない
50代は仕事や家庭の役割も多い時期です。
体力だけでなく、気持ちの疲れも積み重なります。
そんなときは、
「昼寝を減らそう」
ではなく、
「最近ちょっと頑張りすぎていないかな」
と考えてみるほうが自然な場合もあります。
まとめ｜眠い日は少し休むくらいでちょうどいい
50代になると、若い頃とは違う眠気や疲れ方を感じることがあります。
そんなとき、昼寝は必ずしも悪いものではないと私は感じています。
もちろん合う人もいれば、合わない人もいます。
だからこそ、
「昼寝は良い」
でも
「昼寝は悪い」
でもなく、
自分が少しラクになる方法を探してみる。
そのくらいの考え方で十分なのかもしれません。
疲れた日に少し目を閉じる。
それだけでも午後の景色が少し変わることがあります。
Calm-Strengthの考え方では、無理に元気になる必要はありません。
昨日より少しラクなら、それでも十分です。
昼寝の時間やタイミングについて考えてみても、それでも眠くなる日はあります。
そんな日は対策よりも、「少し休んでもいい」と思えることが大切なのかもしれません。
